[...] osobny trening? Czytalem pierwszego posta i przepraszam jesli pynie bedzie nie na miejscu. Zanan postac na forum-Traktor szeroko polecal lekko zmodyfikowany stronglifts 5x5 zamiast splitu. Teraz sie dowiaduje ze jest to dobre rozwiazanie ale dla soob trenujacych jakis sport dodatkowy bo nie koncentruje sie na poszczegolnych partiach i buduej [...]
Traktor Miałem niezły progres siłowy na 5x5 (które mi sam kiedys poleciłeś) ale progres masowy był słaby mimo diety. Jechałym tym planem 4 miesiące (od września do stycznia) i wycisnąłem z niego ile sie dało. Lecz ostatnio musiałem odpuścic siłownie na rzecz biegania (spadła mi masa) i mam 6 tygodni na odbudowanie chociaż kilku kg. Czy nie sądzisz [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max ale czy liczba powtórzeń na poziomie 5 rzeczywiście [...]
[...] samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I dobrze myślisz, to jest FBW 5x5 :-) muzzy17 Mam nadzieję że masz rację :-) DonCarolus robiłem już dziś ten trening, rzeczywiście krótszy ale może to i lepiej. Skupiam się na podstawowych ćwiczeniach. Do [...]
Tutaj kieruje pytanie glownie do Traktor'a. Spotkalem sie juz z 2 twoimi planami FBW i z jednego wynika aby robic 5x5 a z drugiego 15x5. Obecnie sie stosuje do 5x5. Czy moglbys nakierowac, ktory bylby dla mnie ewentualnie lepszy? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-05-29 14:49:12
Traktor ;] Ogólnie to ja mam taką przypadłość, że to co piszę jest raczej rzadko zrozumiałe... No niestety ^^ Wydaje mi się że całkowicie wiem o co chodzi w 5x5. Trudniej z przekazem :P Nie nadaję się do robienia artykułów, ale czasami staram się pomóc ;] Wydaje mi się że jak bym tutaj umieścił swój 5x5 który aktualnie ćwiczę, również nie spotkał [...]
Aż taki początkujący to on chyba nie jest :P Traktor mógłbyś się odnieść do różnicy pomiędzy SS Rippetoe a 5x5 Billa Stara? Znam sporo osób, które krótko ćwicząć i robiąc ledwie 5x50 na przysiady brały się za 5x5 BS i dość szybko wskakiwały na większe ciężary. Na SS byłoby to jeszcze szybsze? :) Sam bym poćwiczył SS, którego nigdy nie robiłem, ale [...]
Po miesiacu to Ty za wiele powiedziec nie mozesz. Zrob 5x5 przez 6 albo lepiej 8 miesiecy jak to widzi traktor...najlepiej przez rok. I wtedy na chlodno ocen progres w sylwetce i sile - uwierz, ze bedzie bez fajerwerkow.
Tomasz mam do Ciebie jedno gnębiące mnie pytanie:D Traktor zaleca stosować rampę tylko w jednym ćwiczeniu(- mc(klasyk) 1x5(5x5) ) a do reszty stały ciężar.Czy można zastosować rampę w każdym ćwiczeniu w którym wykonujemy 5x5?
NA poczatku tez jechalem splitem :), ale masa nie szla wgl i sila ledow, w tamtym roku zmienilem (po wielu probach i normalnie załamce ) na FBW by traktor czyli ten 5x5 co masz ostatni, wciagu 3 miesiecy, przysiad poszedl o 30 kg w gore, mc poszedl o 40 kg w gore, podciaganie z 0 do 12, i ogolnie wszystko poszlo w gore plus 6 kg na wadze :) a [...]
[...] pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Tamtym systemem(5x5)cwicze drugi tydzien,i jest ok. nie mysl ze probuje kombinowac,nie w tym rzecz,po prostu zastanawiam sie ktory z nich jest lepszy na poczatek,czy nie popelnilem bledu [...]
[...] tak - człowiek zaczytany książeczką Rip'a, nie robiący nic innego jak głoszenie tylko jej filozofii. No sorry, ale jak nie raz tam wpadnę do działu, i patrze że koleś na 5x5 skoczył od Października do Czerwca 35kg w siadach (z 45 na 80), DOSTAJĄC POCHWAŁY ZA PROGRES, to nie wiem czy się śmiać czy płakać. Nie dopuszcza innych planów, jak tylko [...]
Robilem 5x5 wersje objetosciowa jak polecil traktor. Wczesniej moj max byl w osattniej serii 50kg moze 5,6 razy. Akutalnie doszedlem do 50kg i robie 5 serii po 5 powt. Zaczynam 2 serie rozgrzewkowe 30kg i 40kg, potem laduje 50kg 5x5. Na nastepnym treningu planuje sprobowac 55kg. Sory ze tak dlugo ale mam taki internet ze 15minut mi nie dzialal i [...]
chodzi mi o mniej wiecej rozklad wykonywanych cwiczen a serie tak jak podal traktor 5x5 a dla malych parti 2x5 np nie wiem jaki rozklad seri i powtorzen byl by najlepszy dlatego prosze o pomoc Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-10-08 23:53:54
[...] Przysiady nie zbudują/nie wzmocnią Ci zginaczy kolan, prostowników biodra, przywodzicieli, odwodzicieli, łydek- to wszystko pozostanie mocno niedotrenowane... Program 5x5 powstał dla 13-14 latków, którzy trenują inne dyscypliny siłowe I NIE MOGĄ poświęcić się treningowi siłowemu... Jeśli Twoim celem jest siła/masa, to właściwie 100 % [...]
[...] chyba tylko przez moderatora tego działu + stado 16 latków mu przyklaskujących. Osoba kumata będzie wiedziała co w trawie piszczy...i tak nie bójmy się tego mówić: w tym dziale dzieciakom pierze się mózgi regularnie!! później obserwuję w dziennikach, wpisy "nie chcę być duży i słaby po splicie, dlatego wykonuję 5x5 (pozdrawiam traktor!!)" ...